2024年10月29日，是第19個(gè)“世界卒中日”，今年的主題是“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”。

為進(jìn)一步普及卒中防治知識(shí)，降低卒中負(fù)擔(dān)，倡導(dǎo)體醫(yī)融合的健康理念，引導(dǎo)公眾形成健康的生活方式，提升公眾對(duì)卒中早期預(yù)警和預(yù)防的認(rèn)知，將科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)融入卒中預(yù)防和康復(fù)，10月29日，河北大學(xué)附屬醫(yī)院卒中中心在1號(hào)樓A座1層門診大廳舉辦“世界卒中日”多學(xué)科聯(lián)合義診活動(dòng)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，聞?dòng)嵍鴣?lái)的患者絡(luò)繹不絕。神經(jīng)內(nèi)科、神經(jīng)外科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、介入血管外科的專家團(tuán)隊(duì)通過(guò)提供咨詢、問(wèn)診、發(fā)放科普宣傳資料等形式，針對(duì)腦卒中、腦血管介入治療、康復(fù)醫(yī)學(xué)等相關(guān)疾病的早期篩查、早期預(yù)防、早期康復(fù)鍛煉等大家關(guān)注的問(wèn)題，向咨詢?nèi)罕娺M(jìn)行了通俗易懂的講解，增強(qiáng)了大家對(duì)卒中預(yù)防、識(shí)別和急救相關(guān)知識(shí)的認(rèn)識(shí)，得到廣大市民的稱贊。

1.運(yùn)動(dòng)保障：體育鍛煉，預(yù)防為先

研究表明，科學(xué)合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。世界卒中組織建議成年人每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)都能有效預(yù)防卒中。

運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重、血壓和血糖，而這些都是卒中的重要危險(xiǎn)因素。

2.醫(yī)療保障：及時(shí)治療，促進(jìn)康復(fù)

一旦發(fā)生卒中，及時(shí)的醫(yī)療干預(yù)可以挽救生命。專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練是促進(jìn)患者功能恢復(fù)的重要手段，結(jié)合個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)患者的不同情況制定康復(fù)方案，可以幫助患者改善肢體功能，提高生活質(zhì)量。

體育鍛煉就像是一劑強(qiáng)效“良藥”，能夠從多個(gè)角度入手，全面降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。

1.改善血管健康，暢通生命之路

降低血壓：運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)張血管，降低血壓，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

提高血管彈性：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓血管更加柔韌靈活，血液流動(dòng)更加流暢，降低血栓形成的可能性。

2.控制危險(xiǎn)因素，消除健康隱患

控制體重：運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，降低體重指數(shù)（BMI），減少肥胖帶來(lái)的卒中風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)節(jié)血脂：運(yùn)動(dòng)能夠降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平，并提升“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化，從而減少卒中風(fēng)險(xiǎn)。

控制血糖：運(yùn)動(dòng)能夠提高胰島素敏感性，有助于平穩(wěn)血糖水平，降低糖尿病相關(guān)的卒中風(fēng)險(xiǎn)。

《運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專家共識(shí)（2023）》為不同人群推薦了合適的運(yùn)動(dòng)方式：

健康成年人

優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)能夠提升心肺功能。

配合抗阻訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

加入柔韌性訓(xùn)練：如拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，有助于提高身體柔韌性和靈活性。

老年人

以安全為前提：選擇風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞和慢速游泳等，避免高強(qiáng)度或可能引發(fā)跌倒的運(yùn)動(dòng)。

循序漸進(jìn)：從少量運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，以適應(yīng)身體狀況的變化。

重視力量訓(xùn)練：隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失加快。適當(dāng)?shù)妮p度力量訓(xùn)練（如彈力帶訓(xùn)練、輕重量啞鈴等）能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預(yù)防跌倒。

兒童和青少年

以趣味性為主：選擇他們感興趣的運(yùn)動(dòng)，如球類、跳繩、游泳、跑步等，以提高他們參與運(yùn)動(dòng)的積極性。

鼓勵(lì)戶外活動(dòng)：在陽(yáng)光下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼健康，有助于鈣質(zhì)吸收和身體發(fā)育。

避免久坐：限制屏幕時(shí)間，減少靜態(tài)行為，多參與戶外運(yùn)動(dòng)，保持活躍的生活方式。

特別提醒

無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)遵循“量力而行、循序漸進(jìn)”的原則，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。如果您患有慢性疾病或存在其他健康問(wèn)題，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

“體醫(yī)融合”，

從科學(xué)運(yùn)動(dòng)開始，

為健康保駕護(hù)航！

參考資料

1.《運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專家共識(shí)（2023）》

2.2024年世界卒中日主題《卒中患者知識(shí)手冊(cè)》

供稿科室| 神經(jīng)內(nèi)科 神經(jīng)外科 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 介入血管外科

責(zé)編| 栗洋

審核| 韓喆 王云 崔嵐