在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們的眼睛常常面臨著各種各樣的壓力。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕、手機(jī)，以及不良的用眼習(xí)慣，都可能對(duì)我們的眼睛健康造成潛在的威脅。因此，了解如何通過(guò)日常生活改善眼睛健康，預(yù)防眼科疾病，對(duì)我們每個(gè)人都至關(guān)重要。

一、合理安排作息時(shí)間

        1.保證充足的睡眠：每天保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于消除眼部疲勞，恢復(fù)視力。

        2.規(guī)律作息：盡量保持每天作息時(shí)間的一致性，避免熬夜和日夜顛倒，有助于眼睛健康。

二、保持健康的用眼習(xí)慣

        1.控制用眼時(shí)間：每隔一段時(shí)間離開(kāi)電子設(shè)備，讓眼睛得到休息。適當(dāng)?shù)男菹⒂兄跍p輕眼睛的疲勞感。

        2.調(diào)整屏幕設(shè)置：保持適當(dāng)?shù)钠聊涣炼?、?duì)比度，降低藍(lán)光傷害。使用防藍(lán)光眼鏡也能有效減少眼睛受到的傷害。

        3.保持正確的姿勢(shì)：無(wú)論是看書還是使用電腦，都要保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或扭曲身體。

        4.注意衛(wèi)生習(xí)慣：需要做好眼部的清潔和保護(hù)工作，不能使用不干凈的毛巾或者用不干凈的手直接觸摸眼睛，以免受到病菌的感染而引發(fā)眼部炎癥。也可以對(duì)眼部進(jìn)行按摩，通過(guò)刺激眼周圍穴位可調(diào)整眼部經(jīng)絡(luò)、血管和肌肉功能。

        5.保持手衛(wèi)生：病原體可通過(guò)接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅(jiān)持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。

三、均衡的飲食結(jié)構(gòu)

        1.攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)：葉黃素和維生素A是視網(wǎng)膜接受光刺激用眼的必要的元素，因此平?？啥嗍秤煤S生素A較多的食物，還有富含葉黃素的蔬菜，如胡蘿卜、芥蘭、菠菜等，也可選擇食用菊花、枸杞、藍(lán)莓、核桃等有益視力的食物。

        2.控制鹽和糖的攝入：過(guò)多的鹽和糖攝入可能對(duì)眼睛產(chǎn)生不良影響，如加重干眼癥狀等。

        3.多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于維持眼睛的正常功能。

四、定期進(jìn)行眼科檢查

        1.了解家族眼病史：如果家族中有眼科疾病患者，定期檢查尤為重要。

        2.常規(guī)檢查：即使沒(méi)有家族眼病史，定期的眼科檢查也能幫助發(fā)現(xiàn)早期癥狀，及時(shí)采取措施。

        3.關(guān)注眼部不適：一旦發(fā)現(xiàn)眼部不適，如視力模糊、疼痛、流淚等，應(yīng)立即就醫(yī)。

        另外，兒童及青少年可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)。家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

五、適度運(yùn)動(dòng)

        1.定期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)可以緩解眼部疲勞，改善視力。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

        2.定期做眼保健操：眼保健操可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。建議每天抽出5~10分鐘進(jìn)行眼保健操。

六、眼部護(hù)理

        1.選用合適的眼部護(hù)理產(chǎn)品：根據(jù)自己的眼部狀況選擇合適的產(chǎn)品，避免盲目跟風(fēng)購(gòu)買不適合自己的產(chǎn)品。

        2.注意眼部清潔：定期清潔眼部，去除眼部污垢和油脂，有助于保持眼部健康。

        3.不亂用眼藥水：有些眼藥水含有刺激性成分，濫用可能對(duì)眼睛造成傷害。如有需要，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

        4.注意成分：選擇無(wú)刺激、無(wú)化學(xué)添加的產(chǎn)品，避免對(duì)眼睛造成二次傷害。

        5.正確使用：按照說(shuō)明書正確使用眼部護(hù)理產(chǎn)品，以達(dá)到最佳效果。

        保護(hù)眼睛健康并非難事，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通過(guò)調(diào)整日常生活中的小細(xì)節(jié)，我們可以有效降低眼科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)自己和家人的視力健康。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們關(guān)愛(ài)眼睛，擁抱更美好的生活。

供稿科室：眼科

作者：王晶  彭新明 李軍

審核：王云 崔嵐