冬季跑步，裝備至關(guān)重要，穿厚了影響運(yùn)動(dòng)，穿少了擔(dān)心凍著。這是所有喜愛跑步的朋友不可避免的難題，特別是早晚運(yùn)動(dòng)的跑者們，更難選擇適合的服裝。

冬季跑步到底穿什么？為何冬季跑步的穿著這么重要呢？

跑步過程中體溫下降，是指在跑動(dòng)過程中身體因排汗、衣物變濕導(dǎo)致體溫逐漸下降。由于氣溫下降，很多跑友“為了要配速，不要溫度”，選擇輕便的衣物，導(dǎo)致四肢暴露在冷空氣之中，肢體局部溫度低。

特別像腳踝、跟腱、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)等位置，往往暴露在外，血液循環(huán)比較少，又沒有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產(chǎn)熱組織），這些部位非常容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會(huì)下降，粘滯性增加，損傷概率也增加，跟一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷是一樣的道理。

所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關(guān)重要！

穿什么跑步最合適？

三層著裝原則：貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護(hù)隔離層。

■ 貼身排汗速干層：速干排汗T恤是最優(yōu)選擇。這也是為了能夠讓汗液及時(shí)的散失，保持皮膚干燥清爽。

純棉的衣物雖然吸汗，但汗?jié)窈筚N在身上非常難受，汗水難以揮發(fā)，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔處于打開狀態(tài)，極易著涼。

■ 中間保暖層：可以選擇輕薄的衛(wèi)衣，在有風(fēng)的環(huán)境下可以保持熱量不會(huì)過度流失。

■ 最外防護(hù)隔離層：可以選擇跑步夾克或者是沖鋒衣，這一層主要為了起到隔離作用，以抵御雨天等極其惡劣的環(huán)境。

跑完之后的保溫措施

除了跑步時(shí)遵循的三層原則，跑完之后的保溫措施也不能忽視。

首先將最里層的衣物脫掉，盡快用毛巾擦干身體，換上準(zhǔn)備好的干衣服，套上外套。避免在訓(xùn)練之后出現(xiàn)感冒癥狀。因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行大強(qiáng)度急性運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)免疫機(jī)能的淋巴細(xì)胞先會(huì)急劇增加，而在大強(qiáng)度急性運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，淋巴細(xì)胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機(jī)能出現(xiàn)暫時(shí)性地下降，甚至?xí)陀谶\(yùn)動(dòng)前的水平。

這段免疫機(jī)能低下的時(shí)間可以持續(xù)3至72小時(shí)左右。此時(shí)，主要表現(xiàn)為對疾病的易感率升高。這段時(shí)期又稱為“開窗期”。這個(gè)詞非常形象：在這一階段，機(jī)體的防御能力下降，好像身體的“窗戶”開了，各種細(xì)菌、微生物、病毒長驅(qū)直入。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越長，“開窗”的持續(xù)時(shí)間就越長、幅度就越大。

冬季跑步著裝注意事項(xiàng)

 1  晨跑請注意

      在寒冷的早上，室內(nèi)外溫差較大。穿太薄出去會(huì)凍得發(fā)抖，血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時(shí)血壓高、心律不齊的人，特別要注意。

      在開始跑步之前一定要將準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧愿熱點(diǎn)也絕不凍到。

      天氣寒冷，跑友們最好帶上手套。此外，支氣管比較弱的跑友，請戴好口罩。

 2  夜跑請注意

      如果是在操場繞圈，服裝可以不必過于鮮艷，但如果是路跑，就需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛。

      夜間路跑，請盡量在燈光明亮的大路或者熟悉的人行道上跑，避免燈光暗看不清路面坑洼而摔倒。

冬季跑步一定要注意保暖，跑步的整個(gè)過程不只是在訓(xùn)練場上完成公里數(shù)，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復(fù)和飲食等等。只有盡量完善每個(gè)細(xì)節(jié)，才能取得最好成效。

 天氣雖冷

也要運(yùn)動(dòng)哦！