很多人落座后，下意識就蹺起二郎腿。有些人覺得蹺腿很舒服，可以放松心情，使思維更加活絡(luò)，但其實蹺二郎腿是一個不良習(xí)慣，經(jīng)常這樣會造成很嚴(yán)重的后果！

蹺二郎腿的危害

1

可能變成O型腿

蹺二郎腿時，由于上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉，使其松弛。可能在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位，外表看起來就形成了O 型腿。

2

導(dǎo)致脊椎變形，高低肩

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“I”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“S”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。脊椎變形最明顯的特征就是高低肩，脊椎變形越厲害，高低肩也越明顯。

3

可能引發(fā)腿部靜脈曲張

蹺二郎腿使得位于膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的大隱靜脈和位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液回流不暢，增加靜脈曲張的風(fēng)險。所以，不要再蹺二郎腿了，尤其是已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者

4

出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨產(chǎn)生營養(yǎng)障礙、磨損增加，尤其對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，更會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

5

傷脊椎

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。

6

加重前列腺疾病

前列腺肥大患者長時間蹺二腿會壓迫盆底肌收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道造成排尿困難，嚴(yán)重者可出現(xiàn)閉尿。另外，蹺二腿還會影響前列腺局部的微循環(huán)，使前列腺腺管排泄不暢，有可能使慢性前列腺炎加重。

7

引起痛經(jīng)、婦科炎癥

女性蹺二郎腿時，大腿內(nèi)側(cè)緊密貼合，會陰部周圍溫度升高，特別是在高溫的夏季和梅雨季節(jié)。如果會陰部長時間處于溫暖、潮濕的環(huán)境中，可能導(dǎo)致致病菌繁殖，引發(fā)陰道炎等疾病。女性月經(jīng)期蹺二郎腿久坐還會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，加重痛經(jīng)。

8

誘發(fā)心腦血管疾病

蹺二郎腿會導(dǎo)致血流不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發(fā)高血壓和心臟病，尤其是有心腦血管病的老人，更應(yīng)提高警惕。

增加腰腹力量可防止蹺二郎腿

大多數(shù)人喜歡蹺二郎腿的人，是因為腰腹力量不夠，腰臀部肌肉緊張，身體為了減輕壓力所采取的一種不恰當(dāng)姿勢。在辦公室的人可以采取以下兩種方式放松身體，鍛煉腰腹。

反手撐桌扭動腰部，主要是對腰部的放松、大腿肌的鍛煉，同時對胳膊也能有拉伸。

旋轉(zhuǎn)辦公椅，伸直手臂與桌面貼平，保持頭部正視前方，左右來回轉(zhuǎn)動。

上班族這樣坐才正確

身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。是電腦屏幕略低于平行視線。

來源：全國衛(wèi)生12320、南京衛(wèi)生12320、河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇