5月23日，在中、高考來臨之際，我院第五期門診健康科普講座在門診大廳順利開講，由心理咨詢門診張東子老師為大家?guī)砹岁P(guān)于如何緩解學(xué)生焦慮情緒的精彩講座，就焦慮的定義、成因、影響及調(diào)節(jié)方式進行了詳細地講解。本次活動由門診預(yù)約服務(wù)中心副主任田紅英組織并主持。

考前焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的一系列異常生理心理現(xiàn)象。研究表明， 61%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮，其中26%為嚴重考試焦慮。女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。

對于學(xué)生來說，一定的壓力和緊張可以在一定程度上激發(fā)孩子的積極性和上進心，甚至能化壓力為動力。但是，過度的壓力會讓孩子自信心下降，出現(xiàn)消極情緒，對學(xué)習(xí)喪失信心，還可能會引起嚴重的心理問題。張東子對如何緩解焦慮情緒進行了詳細地講解。課后，多位家長就關(guān)心的問題進行現(xiàn)場咨詢，張東子給予詳盡解答。

此項活動是門診部為慶祝我院建院110周年，發(fā)起舉辦的健康科普講座，利用患者中午候診時間，邀請臨床專家進行科普講座，每月一期，已經(jīng)成功舉辦了五期，講座內(nèi)容選擇日常老百姓關(guān)心的、生活中需要注意的和認識上存在誤區(qū)的健康問題，邀請各科專業(yè)人士，以面對面講授的形式傳遞正規(guī)、專業(yè)的科普知識，并撰寫健康小知識，編輯成冊，發(fā)放給現(xiàn)場聽課人員，引發(fā)廣大群眾的熱烈反響。 

考試前一天晚上睡不著怎么辦？

1、考試前一天晚上要正常作息，不要8、9點鐘就上床睡覺?？稍谒?小時喝一杯牛奶、棗茶等安神食品；可用聽輕音樂、看書催眠、用熱水泡腳、沐浴等方式放松。

3、考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。

3、因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理—這回我完了。

4、十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，影響大的是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

考試時心理緊張怎么辦？

1、參加重大考試出現(xiàn)緊張心理是正常的，要接納自己的緊張情緒，坦然面對考試。

2、 可用“調(diào)整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。

3、可用“積極心理暗示”方法，進行自我暗示。如：“我能行” “我一定會成功”“我這次考試肯定會取得好成績”“這次試題很難，大家都一樣”。

考砸一門情緒不好怎么辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

碰到自己不會的題怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。

此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。

時間不多還沒做完怎么辦？

當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。

文/圖：王錚（心理咨詢門診）

編輯：董媛媛 閆紫薇