立夏是一年之中第七個(gè)節(jié)氣，立夏之后，天氣漸趨炎熱，到處都體現(xiàn)著一個(gè)“火”字。人們或樂于夏，或苦于夏，皆因這個(gè)“火”字。

在五臟中，“心”與“火”相應(yīng)，但立夏時(shí)節(jié)正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，立夏節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略，下面就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該怎么吃，怎么養(yǎng)生。

立夏怎么動

01

早起花間走頤養(yǎng)心神

立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康，尤其要避免大汗傷陽。

建議大家清晨起來在住所附近的林蔭、花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，增強(qiáng)新陳代謝功能。

02

午間冥想強(qiáng)效護(hù)心

對于不方便午睡的上班族，可以嘗試用閉目冥想代替午睡。

方法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，大拇指掐在中指的第一個(gè)指縫間。雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑。

大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍(lán)天白云和蔚藍(lán)的大海，入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘左右即可。

03

晚歸梳“五經(jīng)”預(yù)防心悸

晚上用五指分別點(diǎn)按位于人頭部正中的督脈及分布于頭頂兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，共5條經(jīng)脈，被稱之為“拿五經(jīng)”。

方法：回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。

立夏怎么吃

01

吃一蛋

蛋類相當(dāng)于一個(gè)“微型營養(yǎng)庫”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。特別是夏天易出現(xiàn)心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來緩解，它不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。

02

喝二粥

隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦，因此，飲食上應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。

給大家介紹兩個(gè)應(yīng)季湯：

●  益氣養(yǎng)心粥

材料：太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。

做法：洗凈后同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱?。有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的功效。

 ●  麥冬蘆根湯

材料：鮮蘆根30克 (或干品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。

做法：對于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。

03

吃三鮮

莧菜：夏天的長壽菜

莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。一般我們在市場上見到的莧菜有紅、白兩種。《滇南本草》記載：“ 白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血?！耙馑际?，紅色的莧菜能夠驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調(diào)暢氣機(jī)，適合有熱痰的人。

蠶豆：夏天的快樂豆

中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習(xí)慣，嫩蠶豆就是其中之一。

蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了會讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石堿，有增強(qiáng)記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。

蒜薹：夏天的抗菌菜

立夏之后，濕熱的雨水增多，人特別容易出現(xiàn)感染和腹瀉。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個(gè)很好的“天然抗生素”。

蒜薹不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

04

補(bǔ)四紅

夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補(bǔ)氣補(bǔ)血道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。

推薦一：西紅柿 

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。夏季的西紅柿受陽光照射最充沛，番茄紅素含量高，營養(yǎng)也最好。

推薦二：紅棗

紅棗的補(bǔ)血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏天很多人經(jīng)常感到疲勞，吃點(diǎn)紅棗就會有相應(yīng)緩解。夏天想要養(yǎng)心補(bǔ)心，就要多喝二紅茶：選取去核大棗5枚、山楂片15克泡水喝，可以養(yǎng)心、補(bǔ)心血、化血瘀。

推薦三：櫻桃

新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6-8毫克，因此，具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

推薦四：紅豆

古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾樣樣都行。

注意防曬勿貪涼

夏季是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和出汗對身體有好處，宜在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為主。

出門之前涂抹防曬霜，大概在出門前20分鐘到30分鐘就開始使用防曬霜，常年的過度日曬能加速皮膚老化。

適度使用空調(diào)，冰箱中的食物也要在常溫下放一會再吃，避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。

按摩穴位養(yǎng)護(hù)心臟

內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘，具有雙向調(diào)節(jié)心率的作用。

做法：取穴時(shí)可將掌心向上握拳，手掌外翻并緊繃，手臂上可見兩條凸起的筋，在兩筋之間距離手掌橫紋上二寸的地方。

按摩時(shí)，用拇指置于對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，向下點(diǎn)壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉一分鐘即可，更換對側(cè)，注意按揉時(shí)不可以憋氣。

經(jīng)常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，這就是要達(dá)到的刺激效果，但注意不可用力過度。

來源：綜合自CCTV生活圈  養(yǎng)生中國  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇