熬夜一直是人們談?wù)摰睦显掝}，請(qǐng)問說完晚安后你真的睡了嗎？《2019年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：70后最愛睡前看書，80后最愛失眠，90后睡得最晚。很多人東翻西看拖延入睡的時(shí)間，遲遲不肯送走這一天，而拖延的時(shí)間主要用于玩手機(jī)，追劇和購物。你可能認(rèn)為少睡會(huì)兒沒什么大事兒，不過要知道，熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大傷害！

長期熬夜對(duì)身體有哪些危害？

因?yàn)榘疽梗竽X得不到休息就會(huì)很容易出現(xiàn)頭昏腦脹的情況，經(jīng)常性的注意力不集中，精神萎靡不振，時(shí)間久了就會(huì)損傷記憶力。

這個(gè)對(duì)女生來說非常嚴(yán)重，在熬夜的情況下，身體各器官、大腦、眼睛都得不到休息，就會(huì)使得內(nèi)分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生一系列疾病。肝膽得不到充足的休息時(shí)間會(huì)出現(xiàn)色斑、粉刺、黑眼圈、各種痘痘，而且熬夜的人一般都會(huì)長胖。

其實(shí)人體內(nèi)的系統(tǒng)和器官有很多運(yùn)動(dòng)要在人們熟睡之后才可以很好地進(jìn)行，比如說肝膽、腸胃等的排毒，還有細(xì)胞分化，熬夜的話會(huì)對(duì)細(xì)胞分化，這樣就非常容易分化出癌細(xì)胞，增加人們患癌癥的幾率。

熬夜很容易讓人睡眠質(zhì)量受損，出現(xiàn)失眠的情況。然后就是非常容易感到疲倦，脾氣變得暴躁，非常容易生氣，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一些神經(jīng)質(zhì)的行為和想法，整個(gè)人的狀態(tài)都是非常差的。

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2至3天就要跟新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間滯留在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃粘膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃粘膜糜爛，潰瘍。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至的找到你的頭上。

怎樣可以快速幫助入睡？

早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡；傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。

一茶：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。

一粥：取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

l 盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食。

l 吃7分飽就好。

先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是按摩十個(gè)腳趾；四是要泡到身體微微出汗。

此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。

來源：CCTV生活圈  公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇