4月3日，“保定責(zé)任”健康專家、我院中西醫(yī)結(jié)合科李元濱博士走進(jìn)河大社區(qū)，以《吃動(dòng)科學(xué)為健康》為題，為社區(qū)老年朋友進(jìn)行了中醫(yī)保健養(yǎng)生公益文化講座。

結(jié)合《中國(guó)老年人膳食指南》,李元濱詳細(xì)講解了65歲及65歲以上老年朋友在日常飲食與運(yùn)動(dòng)等方面該如何做好自我保健。提及老年肌肉衰減的預(yù)防，李元濱說(shuō)，第一，多吃里脊肉、紅肉，以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。老年人蛋白質(zhì)的推薦攝入量為平均每天每公斤體重1.0—1.5g。第二，多吃海魚(yú)、海藻等富含n-3多不飽和脂肪酸的食物。如帶魚(yú)、黃花魚(yú)、鱈魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等。第三，適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、蛋黃等維生素D含量較高食物的攝入，并增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多曬太陽(yáng)。第四，鼓勵(lì)增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素食物的攝入。第五，每周進(jìn)行不少于三天舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，同時(shí)增加日常身體活動(dòng)量，減少靜坐和躺臥。第六，蛋白質(zhì)的攝入適宜均勻分配在三餐中。健康課堂后，李元濱為部分老人進(jìn)行了義診。

我院國(guó)家級(jí)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地為本次課堂提供了膳食模型，讓服務(wù)老年朋友的健康課堂由圖文并茂到情境創(chuàng)設(shè)，從眼、手、腦即視覺(jué)、行為、思維不斷增強(qiáng)老年朋友在課堂現(xiàn)場(chǎng)的感知，強(qiáng)化記憶，促進(jìn)應(yīng)用。按慣例，組織者將專家講解語(yǔ)音、課件留存于“保定責(zé)任”河大社區(qū)夕陽(yáng)健康課堂微信群中，便于未能到現(xiàn)場(chǎng)的老年朋友子女同步學(xué)習(xí)健康常識(shí)，幫助老人做好健康管理。課堂后，“保定責(zé)任”公益文化健康服務(wù)人員將專家講述同期聲整理成文字稿件，由河大社區(qū)居委會(huì)在社區(qū)網(wǎng)站、居民群等進(jìn)一步做健康常識(shí)的分享。

 “保定責(zé)任”公益文化健康服務(wù)活動(dòng)始于2014年11月，至今是第六個(gè)年頭。截至2019年4月3日，“保定責(zé)任”已進(jìn)行公益文化健康講座、義診227場(chǎng)，116家機(jī)構(gòu)參與，80余萬(wàn)人次直接受益。本場(chǎng)活動(dòng)由保定市總工會(huì)、新華網(wǎng)河北頻道、中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)河北慢病防治工作站、河北大學(xué)附屬醫(yī)院、河大社區(qū)共同主辦。

文/圖：中西醫(yī)結(jié)合科 住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)辦公室 發(fā)展規(guī)劃辦公室 科研處

編輯：董媛媛