古來(lái)長(zhǎng)壽的人都提倡“不覓仙方覓睡方”，覺(jué)睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法！

不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一，可千萬(wàn)要改了。

01帶“氣”入睡

一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。

除此之外，睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

另外，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的。

對(duì)策：按揉消氣穴，先消氣再睡覺(jué)。

太沖穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘，可快速消氣。

02睡前吃過(guò)飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)過(guò)飽，迫使腸胃在夜間“加班工作”，會(huì)使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

另外，過(guò)飽時(shí)血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。

對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽。

03睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。

實(shí)際上，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)策：睡前拉筋，助睡眠。

把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，感到腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

這樣可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。

04睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。

對(duì)策：喝小半杯溫水。一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

05使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。

對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

購(gòu)買(mǎi)時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó) 河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇