胖，不僅可以輕松摧毀一個(gè)人的自信，也可以慢慢瓦解一個(gè)人的健康。

“3月不減肥，4月徒傷悲”這句略帶調(diào)侃的話經(jīng)常出現(xiàn)在一些人的朋友圈中，告誡自己一定要在春天瘦下來。

很多人整天嚷嚷著要減肥，其實(shí)他們不一定是真胖。

5把“尺子”量出你是否肥胖

從科學(xué)角度講，衡量一個(gè)人的胖瘦，最常用的有以下幾種判斷方法：

 1  體重指數(shù)（BMI）

這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)。

體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方，如一個(gè)身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數(shù)是：60÷1.6÷1.6=23.4。

這個(gè)數(shù)值在18.5~23.9之間，屬于正常。如果高于23.9，就需要減重；低于18.5屬于消瘦，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。

注意體重指數(shù)并不能反映脂肪分布，有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高。因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。

 2  理想體重

理想體重就是人們常說的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因此我們稱之為理想體重。

理想體重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想體重是65公斤。但這個(gè)公式不適用于兒童。

 3  腰圍

腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評(píng)估患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的良好指數(shù)。

成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米，女性少于80厘米。

測(cè)量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，這樣體重會(huì)均勻分布。測(cè)量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

 4  腰臀比例

即腰圍與臀圍之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

 5  皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來測(cè)量。

減肥需要循序漸進(jìn)，一般每周減重0.5公斤比較安全，也容易接受并堅(jiān)持下來。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問題。

另外，由于脂肪分解太快，會(huì)導(dǎo)致血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體變多，引起酸中毒，后果嚴(yán)重。

關(guān)于減肥的認(rèn)知誤區(qū)

減肥方法花樣繁多，以下是關(guān)于減肥的5點(diǎn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：

 誤區(qū)一  吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)就已令人有飽的感覺。

吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者會(huì)有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。

而且，吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

 誤區(qū)二  與脂肪“絕緣”

脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

所以，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

 誤區(qū)三  飲水會(huì)使身體發(fā)胖

飲水不足會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。

飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

 誤區(qū)四  不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。

因此，不僅要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便湊合。

 誤區(qū)五  緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來體重。

美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對(duì)于要減肥的人來說，作用不大。

人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。

減肥要有計(jì)劃地進(jìn)行，節(jié)制飲食和適量運(yùn)動(dòng)是減重的最健康手段，如果沒有特殊情況或疾病，不推薦使用藥物、手術(shù)等方法。