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河北大學(xué)附屬醫(yī)院

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清晨常做6件事,竟是健康的頭號殺手,現(xiàn)在知道還不晚!發(fā)布時間:2019/1/21 8:00:00 ?  ?  瀏覽次數(shù):3536次

美好的一天應(yīng)當從早晨開始。國外學(xué)者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士,發(fā)現(xiàn)其中99%的人都堅持每天早起。

然而對很多人來說,冬天天亮得晚,氣溫也低,不僅使我們起床變得更加困難,而且還可能隱藏著一些健康危機。



1

早起6件事

忽略細節(jié)很吃虧


早上醒來后的每個小細節(jié),都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待,很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。


1鬧鐘不合理

冬季光線暗,清晨時大多數(shù)人可能還處于深度睡眠期,如果突然被鬧鈴驚醒,血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。

另外還容易激發(fā)身體的自我保護反應(yīng),導(dǎo)致腎上腺素分泌,使人產(chǎn)生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

建議:可用透光性好的窗簾,促使自己自然醒來?;蛘哌x擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。




2起床太著急

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發(fā)作的高峰期。有研究顯示:清晨的心血管疾病突然發(fā)病率約比平時高出70%~80%,而老年人在凌晨去世的占60%。

原因在于,藥物的效果在清晨時相對薄弱,而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候?qū)ρ艿牟焕绊?,匆忙起床可能使血壓和心率異?!?/p>

建議:老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身,先活動手腳或翻個身,再慢慢坐起,坐2分鐘后再下床活動。



3著涼引腹瀉

冬季清晨溫度低,如果穿衣不及時或者飲用涼水,就極易導(dǎo)致腹瀉,還可能伴隨有惡心和眩暈感。長期如此,對腸胃健康不利。

建議:注意保暖,起床后及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋,感到腹部受涼時熱敷10分鐘。


4洗臉用涼水

冬季水溫太涼,容易刺激臉部神經(jīng)反射性收縮,使皮膚緊繃、知覺麻木;同時也有可能導(dǎo)致頭暈頭痛,或者眼部充血、脹痛。

建議:用45℃左右的溫水洗臉,如果想提神,可以用熱水浸濕毛巾,敷臉3分鐘。




5早餐營養(yǎng)少

早餐提供的營養(yǎng)和能量應(yīng)占全天的30%左右。長期不吃早餐,或者早餐食譜單一,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食,營養(yǎng)不夠豐富。

想要早餐要吃得好,一定要盡量吃到3類食物:淀粉類主食,2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白,1~2種新鮮蔬果。

建議:豆、奶制品可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。


6晨練時間錯

晨練時間并非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大,太早出門容易吸入更多塵霾,對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外,溫度低更易使人著涼感冒,反而增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。

建議:冬季適合在太陽升起以后進行晨練,或早上7點以后。晨練時不適合做劇烈運動,能讓身體微微出汗即可。





2

早起5個特征

可能預(yù)示健康問題


有些疾病在早晨會表現(xiàn)出一些征兆,及時發(fā)現(xiàn)這些信號,有利于我們了解自身的健康狀況。


1失眠早醒

有些人經(jīng)常在凌晨3~5點醒來,并感覺疲乏無力,難以再入睡,屬于早醒型失眠。這類癥狀可能是由于更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足,或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人早醒失眠后精神極差、情緒低落、煩躁不安,且反復(fù)如此,有可能預(yù)示抑郁癥或老年癡呆癥。


2手腳麻木

如果早晨醒后感覺手腳麻木、四肢僵硬,或身體一側(cè)失去知覺,要高度警惕是腦?;蛐墓0l(fā)作。

身體健康的人如果偶爾出現(xiàn)手腳麻木的情況,有可能是睡姿不當壓迫了神經(jīng),慢慢活動即可。



3饑餓難耐

有些人會在凌晨4、5點鐘醒來,并感到饑餓難忍、心慌不適、疲憊無力。吃點東西之后有所緩解,但仍感覺口干舌燥想喝水,直到早餐后才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的征兆,如果已經(jīng)是糖尿病患者,則可能說明用藥方法和用藥劑量不妥。

4面部浮腫

一般情況下,睡前喝水較多,清晨可能會有輕微的面部浮腫,但起床后會很快消失。如果浮腫持續(xù)時間較長,眼瞼也有明顯浮腫時,可能說明身體代謝不足,腎臟與心臟功能有問題。

5頭暈頭昏

正常人睡醒后會感覺頭腦清醒、神清氣爽。但如果長期出現(xiàn)醒后頭暈、頭昏癥狀,則可能是頸椎病或高脂血癥等影響了大腦血液供應(yīng),建議立即檢查血脂或頸椎情況。 



3

早起養(yǎng)身操

練一練護心腦


冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒,或者容易著涼感冒。所以有必要在起床后做一套養(yǎng)身操,幫助自己提神醒腦、強心健體。


1四肢抬高促循環(huán)

促進四肢末梢血液回流至心臟,增加大腦供血,改善手腳麻木、僵冷的情況,但有靜脈血栓的患者需先行咨詢醫(yī)師。

動作:保持平躺,雙手、雙腳伸直,抬高至高于心臟處,保持5秒后屈起,反復(fù)做10次。


2腹式呼吸伸懶腰

增加心肺和大腦的氧氣供輸,排出體內(nèi)濁氣,清醒心神,強化心肺功能。

動作:保持站立姿勢,做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。盡可能地吸氣5秒,呼氣7秒或更久。呼氣時,嘴唇做成魚嘴狀,保證氣流勻暢。




3捶胸頓足養(yǎng)心肺

促進心臟血液泵出至全身,并通過振動心前區(qū)來鍛煉心肺功能。

動作:兩手虛握空拳,一手捶前胸區(qū)域,一手捶腰背,同時踏步向前走。注意力度適中,以不痛為宜,保持均勻的速度。

來源:BTV我是大醫(yī)生  河北衛(wèi)生計生官微

編輯:董媛媛 閆紫薇