膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)之一

隨著年齡增長(zhǎng)

關(guān)節(jié)及周圍肌肉逐漸勞損

加之天氣寒溫變化

易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛不適

膝關(guān)節(jié)疼痛，一定要引起重視

不然越拖越嚴(yán)重

研究顯示，從20歲開始，約5%的人關(guān)節(jié)就有退行性改變。40歲時(shí)，幾乎90%的負(fù)重關(guān)節(jié)都有或多或少的骨質(zhì)增生改變。

50歲以前，女性比男性發(fā)病率高2倍，但50歲以后男女之間基本相等。

肥胖和粗壯體型的人中發(fā)病率較高，其原因?yàn)轶w重超重，關(guān)節(jié)負(fù)重增加。

長(zhǎng)期反復(fù)使用膝關(guān)節(jié)，會(huì)引起關(guān)節(jié)患病率的增加。如運(yùn)動(dòng)員、礦工、裝卸工等。以上這些職業(yè)，會(huì)因長(zhǎng)期反復(fù)做某一個(gè)動(dòng)作，使該關(guān)節(jié)經(jīng)常受到磨損。

穿高跟鞋行走時(shí)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的的功能由于扭力作用發(fā)生很大改變，由髖、膝關(guān)節(jié)代償以保持穩(wěn)定步態(tài)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損。

膝陽(yáng)關(guān)為膽經(jīng)陽(yáng)氣通行的重要關(guān)卡，且位于膝關(guān)節(jié)局部，能夠起到很好的溫陽(yáng)通經(jīng)、行氣止痛的作用。

取穴法：在陽(yáng)陵泉上3寸，膝關(guān)節(jié)外側(cè)，股骨外上髁凹陷處。（陽(yáng)陵泉定位：膝關(guān)節(jié)下，約小腿外側(cè)正中線附近可摸到一凸起圓形骨頭，為腓骨小頭，其前下方凹陷處即為陽(yáng)陵泉）

按摩法：將拇指腹按于穴位上，稍用力按揉，以感覺酸脹為度。每次按摩約2～3分鐘，每日可行多次。

艾灸法：膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的，可選用艾條懸灸。點(diǎn)燃艾條后，置于距離穴位皮膚約3～5厘米處，以皮膚感覺溫和為度。每次艾灸約20分鐘，每日1～2次。

在寒潮襲來或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的病，當(dāng)氣溫太低時(shí)，就要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管；多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物或喝冷飲；?jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存適量的脂肪，可幫助維持體溫。

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷可每次20～30分鐘，每日1～3次。

俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

多曬太陽(yáng)，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽(yáng)光照射時(shí)間少，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)吸收。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)從日常習(xí)慣開始

這些護(hù)膝技巧請(qǐng)記牢

來源：共產(chǎn)黨員官微

編輯：董媛媛 閆紫薇