預(yù)防8種冬季高發(fā)常見(jiàn)病，

這些實(shí)用又貼心的小建議快存好！

1

危險(xiǎn)人群：

各類人群，尤其是常出入擁擠公共場(chǎng)所的老年人、兒童。

預(yù)防建議：

① 早晚通風(fēng)：每天早晚通風(fēng)20分鐘左右，降低空氣中病原微生物的密度；

② 每天喝夠1500ml水：多喝水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)干燥空氣的抵抗力；

③ 老人、小孩要及時(shí)注射流感疫苗：流感疫苗接種的最佳時(shí)間是在流感流行高峰前1~2個(gè)月，我國(guó)每年9~11月是流感疫苗的最佳接種時(shí)間；

④ 保持房間濕度：經(jīng)常拖地，使用加濕器等。研究表明，在濕度為40%~60%的情況下，空氣中的流感病毒很快就會(huì)失去活性，存活的病毒數(shù)會(huì)降低30%，而在家具、墻壁、把手等表面上的流感病毒也會(huì)減少；

⑤ 按摩鼻翼：以食指、拇指點(diǎn)按搓擦鼻翼兩旁的迎香穴。約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起；

⑥ 適當(dāng)增加戶外活動(dòng)：散步、騎車、打太極拳、跳舞都是耐寒鍛煉的項(xiàng)目，可以提高身體免疫力。盡量減少出入公共場(chǎng)所的次數(shù)；

⑦ 感冒后不一定要用藥，但如果3-4天仍無(wú)好轉(zhuǎn)跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

⑧ 勤洗手：感冒病毒在手上的生存時(shí)間可能超過(guò)30小時(shí)，因此勤洗手十分重要；

⑨ 23點(diǎn)前入睡：長(zhǎng)期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。

2

危險(xiǎn)人群：

老年人、糖尿病患者、心腦血管疾病患者。

預(yù)防建議：

① 早中晚喝好3杯水：睡前半小時(shí)喝半杯溫水、起夜喝上一口溫水、清晨起床后喝杯溫水，有利于降低血液黏稠度；

② 減少晨練：最好在上午10點(diǎn)后出門，不要選擇激烈項(xiàng)目；

③ 注意保暖：出門戴個(gè)帽子或者圍脖；

④ 多吃富含纖維的食物：如果蔬、豆類、玉米、小米、燕麥等粗雜糧、全谷物等，保持大便通暢，防止便秘；

⑤ 慢性病患者要按時(shí)服藥，謹(jǐn)遵醫(yī)囑；

⑥ 有慢性病的老人最好隨身攜帶急救藥物；

⑦ 保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)；

⑧ 老人洗澡別超20分鐘：在餐后一小時(shí)后洗澡，水溫以35℃~40℃的溫水為宜，時(shí)間應(yīng)限制在20分鐘以內(nèi)。

3

危險(xiǎn)人群：

各類人群，尤其是嬰幼兒、兒童。

預(yù)防建議：

① 不要舔嘴：口角干燥不要用舌頭去舔，防止口角變得更易干燥出血，以及細(xì)菌侵入口角引發(fā)炎癥；

② 每天用潤(rùn)唇膏不超過(guò)3次：可隨身帶一支潤(rùn)唇膏，豎著涂抹，成分越簡(jiǎn)單越好；

③ 多吃富含維生素B2的食物：禽蛋、乳制品、大豆、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。防止維生素B2缺乏而誘發(fā)的口角炎；

④ 注意烹調(diào)方法：蔬菜先洗后切，切后不要再泡在水里，以免維生素B2的破壞與丟失；淘米次數(shù)不要太多；

⑤ 得了口角炎，需及時(shí)就醫(yī)。

4

危險(xiǎn)人群：

兒童、女性、常處于寒冷環(huán)境中的人。

預(yù)防建議：

① 加強(qiáng)鍛煉與營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)：凍瘡的發(fā)生與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免久坐不動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)；

② 防止潮濕，保持干燥，平時(shí)洗手、洗碗等用熱水，洗完之后一定要及時(shí)擦干；

③ 手套、鞋襪不宜過(guò)緊，腳愛(ài)出汗的人要選擇吸汗能力強(qiáng)的鞋墊或者透氣鞋子，以保持雙腳干燥；

④ 易受冷部位擦凡士林或其他護(hù)膚品以保護(hù)皮膚；

⑤ 注意局部保暖，出門戴手套；

⑥ 冷熱水浸泡可治輕微凍瘡：用冷水（10℃左右）、熱水（40℃左右）交替浸泡，每日數(shù)次。中重度凍瘡則要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免發(fā)生感染，使病情惡化；

⑦ 手按摩：兩手合掌，反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦幾下，接著右手緊握左手手背摩擦幾下，這樣反復(fù)相互共摩擦15~20次。

5

危險(xiǎn)人群：

中老年人。

預(yù)防建議：

① 冬季適當(dāng)減少洗浴次數(shù)：一般以每周1—2次為宜；

② 洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫保持在40℃以下，避免經(jīng)常搓洗皮膚；

③ 選用含有滋潤(rùn)成分的沐浴露，沐浴后最好涂一層可以潤(rùn)膚、保濕的護(hù)膚品；

④ 出現(xiàn)瘙癢，盡量不要抓，防止皮膚破損引發(fā)皮炎、濕疹；

⑤ 避免情緒激動(dòng)，少飲酒、少吃辛辣刺激食物。

6

危險(xiǎn)人群：

暴飲暴食者、飲食不規(guī)律者、大量飲酒者、慢性胃病患者。

預(yù)防建議：

① 注意保暖，生活起居要規(guī)律；

② 切忌暴飲暴食、酗酒、少吃辛辣、油膩、煎炸食物；

③ 晾一晾再吃。冬季人們喜歡熱著吃，但食道表面黏膜能承受的溫度最高在50℃-60℃，太熱燙傷黏膜，引發(fā)炎癥，建議食物晾一晾再吃；

④ 慢性胃病者要少吃含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等；

⑤ 如出現(xiàn)胃部不適或疼痛、飽脹感、惡心甚至黑便等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

⑥ 注意飲食衛(wèi)生，尤其注意兒童的餐具衛(wèi)生。

7

危險(xiǎn)人群：

老人、兒童、慢性支氣管疾病患者。

預(yù)防建議：

① 慢性支氣管患者平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行耐寒運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力；

② 如遇霧霾期間要減少外出或佩戴口罩，并可利用室內(nèi)空氣凈化裝置；

③ 老人、兒童、體弱者患感冒等呼吸道疾病要及時(shí)就醫(yī)。

8

危險(xiǎn)人群：

有車一族、燃煤燃?xì)鉄崴魇褂萌巳骸?/span>

預(yù)防建議：

① 夜晚睡覺(jué)前要將取暖煤爐的煤炭燒盡，不要悶蓋，煤爐要安裝煙筒；

② 燃?xì)鉄崴骰蛎簹?、燃煤、燃油設(shè)備等不應(yīng)放置于家人居住的房間或通風(fēng)不良處，宜經(jīng)常保持室內(nèi)良好通風(fēng)狀況；

③ 不要躺在門窗緊閉、開(kāi)著空調(diào)的汽車內(nèi)睡覺(jué)，空調(diào)車在停駛時(shí)開(kāi)空調(diào)切不可將車窗全部關(guān)閉；

④ 火鍋店的就餐場(chǎng)所和加工場(chǎng)所都應(yīng)做好通風(fēng)換氣工作；

⑤ 如一旦出現(xiàn)類似一氧化碳中毒癥狀者，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉煤氣、打開(kāi)門窗，將患者移離中毒現(xiàn)場(chǎng)至通風(fēng)處，松開(kāi)衣領(lǐng)后及時(shí)送醫(yī)院搶救治療。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào) 河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇