“發(fā)脾氣是本能，不生氣是本事”這句話你可能聽過(guò)，但仍逃不過(guò)被“火氣”左右。不要僅僅認(rèn)為這是情緒問題而不重視。

事實(shí)上，愛發(fā)火可能是一種“病態(tài)”。

兩個(gè)證型是“發(fā)火”導(dǎo)火索

多種疾病的發(fā)生與發(fā)展都與“氣”的生理功能失常密切相關(guān)，心煩易怒警惕肝郁、腎虛。

臨床上，有不少因煩躁易怒兼有其他癥狀前來(lái)就診的患者，尤其是絕經(jīng)期前后的女性，主要集中在肝郁、腎虛兩個(gè)證型。

肝 郁

“肝郁”是“肝氣郁結(jié)”的俗稱，常由于情志抑郁或突遭精神刺激，或由乙肝病毒感染肝臟所致。

肝郁的女性容易情志抑郁，癥狀多為乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，病情輕重與情緒變化密切相關(guān)。

飲食上可適當(dāng)選擇一些疏肝理氣的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘等。

如果患者癥狀為情緒郁悶、急躁易怒、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦＃蛇x用菊花、決明子代茶飲等。

如果是情緒郁悶、肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉，可選用薏仁粥。

腎 虛

腎虛女性不僅容易心神不寧、失眠多夢(mèng)，常伴有腰膝酸痛、頭暈耳鳴、經(jīng)少經(jīng)閉、崩漏、咽干顴紅、潮熱盜汗、五心煩熱、舌紅少津等癥狀。

很多患者一開始覺得這只是情緒問題，癥狀較輕時(shí)并不在意。直到癥狀嚴(yán)重到影響家庭、生活和工作時(shí)，才到醫(yī)院就診。

如果平常易怒、失眠、口干、盜汗等，多為腎陰虛，可以多吃芝麻、綠豆、蓮藕、黑木耳、冬瓜、鴨肉、豬皮、燕窩、銀耳、山藥等滋陰補(bǔ)腎的食物。

如果畏寒怕冷、食欲不振、腹脹便溏、腰膝酸軟，多為腎陽(yáng)虛，可以適量食用羊肉、韭菜、雞肉、蝦皮等食物溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

6種飲食習(xí)慣澆滅“怒火”

補(bǔ)充鈣、鎂、B族維生素、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，可以有效幫助身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡，減少壓力激素過(guò)度分泌，幫助預(yù)防身心抑郁、喜怒無(wú)常等癥狀。

因此，如果發(fā)現(xiàn)自己控制不住地?zé)┰辏环练此家幌伦约旱娘嬍呈欠駴]有達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，是否缺乏多種必需的營(yíng)養(yǎng)素，并養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

每日吃足夠主食

一般建議吃糧食半斤到6兩（1小碗米飯或1個(gè)大饅頭約2兩），部分用雜糧、薯類和雜豆來(lái)替代更好（4斤薯類=1斤雜豆=1斤糧食）。

糧食中的碳水化合物是保持好心情的重要基礎(chǔ)，同時(shí)雜糧、薯類和雜豆都是維生素B1的重要來(lái)源。

每日吃1斤蔬菜

其中至少有半斤綠葉菜，能供應(yīng)鈣和鎂，同時(shí)還有大量的鉀，能減少鈣流失。

每日喝300克牛奶或酸奶

大概相當(dāng)于牛奶1杯（一次性紙杯大小）加上酸奶半杯。牛奶在供應(yīng)鈣的同時(shí)，還供應(yīng)豐富的色氨酸和維生素B6，有利于平和心情。

每日吃2~3兩豆腐

大概是盒裝水豆腐1/3盒，幫助補(bǔ)充鈣和鎂。

每日吃1把少鹽的堅(jiān)果仁

它們也是鈣和鎂的好來(lái)源，也能提供蛋白質(zhì)和多種B族維生素。

每日吃半斤~1斤水果

大概相當(dāng)于1個(gè)蘋果加1個(gè)橙子的量。水果含有糖分，提供愉悅的甜味和豐富的鉀元素，減少鈣的流失，對(duì)緩解緊張情緒有利。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)  河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇