我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道，也可以從我們身體其他方面看出，比如說臉部、走路姿勢等。今天就為你介紹一下有關(guān)身體的知識，趕快看看吧~

10個動作測身體好壞

1

早上7點起床，9點就會無精打采

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。

運動是公認(rèn)的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。

應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后，你就應(yīng)該運動5～10分鐘。

2

兩只手拎重物，手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。

一般的肌肉力量訓(xùn)練是可以借助啞鈴等其他重物來實現(xiàn)的，您可以選擇每組20~25次的訓(xùn)練，每周5~7次為最好。

3

上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善?？梢赃x擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

4

剪腳趾甲，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

5

能否后踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6

不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7

坐飛機(jī)/火車，獨立將箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。

越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

9

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。

實驗表明，這比單純在跑步機(jī)上跑1小時效果要好得多。

專家表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運動。

10

連續(xù)走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

快走時，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運動強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉了。

如何保持身體健康

好的心態(tài)一定對健康有利，這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，還是印度的經(jīng)典佛學(xué)，還是西方現(xiàn)代科技所證明的，都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

2

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。

研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

3

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。

專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

4

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

如果你很久沒有運動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

來源：人民日報  河北衛(wèi)生計生官微

編輯：董媛媛