跑步時(shí)崴腳，可能是再尋常不過的運(yùn)動(dòng)傷了。

崴腳，學(xué)術(shù)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。乍一崴，先是動(dòng)不了，然后就是撕心裂肺的痛，最后就只能眼看著自己的腳踝逐漸腫得跟個(gè)大面包一樣，直接影響生活。

我們?cè)撛鯓犹幚聿拍軠p緩疼痛迅速恢復(fù)呢？

踝關(guān)節(jié)扭傷的傷后處理并不復(fù)雜，這里請(qǐng)大家一起來看一下踝關(guān)節(jié)扭傷的處理思路——

01

冰敷

在崴腳發(fā)生的短時(shí)間里我們能做的就是冰敷。迅速找到冰塊進(jìn)行冰敷，最好在包里準(zhǔn)備一個(gè)冰袋。如果條件不允許的話，最簡(jiǎn)單的就是買根冰棍救急。

02

壓迫包扎

需要用到重彈貼布進(jìn)行有規(guī)律的貼扎，這一項(xiàng)需要專業(yè)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)師來完成。

03

保護(hù)

要保護(hù)好我們的患肢以免再次損傷。

04

抬高患肢

在夜間休息時(shí)最好在患肢下墊上枕頭減輕腫脹。 

05

最適負(fù)荷

俗話說，傷筋動(dòng)骨一百天。很多人在崴腳之后會(huì)選擇靜養(yǎng)休息，但當(dāng)再次下床行走時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝活動(dòng)不是很靈活了。所以，當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)一定不要制動(dòng)靜養(yǎng)，我們要在短時(shí)間內(nèi)用科學(xué)的方法讓腳踝快速動(dòng)起來。

可以采用踝泵練習(xí)（仰臥勾腳和繃腳背）、毛巾拉伸練習(xí)（毛巾環(huán)繞足底雙手拉住勾腳）、內(nèi)外翻抗阻練習(xí)（拉緊彈力帶做踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻）等簡(jiǎn)單的踝關(guān)節(jié)小訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度掌握在每天3組，每組3次，每次15至30秒鐘。

06

避免習(xí)慣性崴腳

踝關(guān)節(jié)扭傷最致命的是習(xí)慣性崴腳，即發(fā)生過一次崴腳之后就會(huì)經(jīng)常崴腳。在踝關(guān)節(jié)扭傷的治療中我也經(jīng)常會(huì)碰到這一類的患者。遇到這類問題時(shí)，我們要做的是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來改善習(xí)慣性崴腳。

可以通過踝關(guān)節(jié)的漸進(jìn)式訓(xùn)練（雙腿站立—單腿站立—閉目單腿站立—干擾因素介入練習(xí)）來改善。對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力要求較高的人，可以選擇在平衡軟墊上做結(jié)合接拋球站立、下蹲等干擾因素介入的訓(xùn)練來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

總之，踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，只要及時(shí)做好正確的處理，就可以迅速得到改善。

來源：《解放軍報(bào)》  共產(chǎn)黨員官微

編輯：董媛媛