我們經常勸老人沒事兒出去走走，鍛煉身體，放松心情，可是，老人的“出去走走”有時真沒我們想象得那么輕松……

老人年紀大了，骨骼和肌肉明顯退化，腿腳也沒有年輕時靈活，加之一些腳部病變，讓老人行走乏力。如果評選一項既簡便易行又安全健康的運動，散步一定名列榜首，尤其適合老年人。

老人走路養(yǎng)生，也要講究方法

步行可分為慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘）。有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。

中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老年癡呆癥。理想的步幅是65厘米，就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

兩臂隨走路有節(jié)奏地做出較大幅度擺動。擺臂時，還可握拳，并配合較深的呼吸，2步1呼，2步1吸。擺臂法較消耗能量，堅持下去有燃燒脂肪的效果，還能增強骨關節(jié)和呼吸功能，對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助。

按特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程?？稍谄教购陀衅露鹊穆访嫔辖惶孢M行。此法有助鍛煉老人的心肺功能，評判運動效果，建議配合一些小的鍛煉目標。

可一邊散步，一邊順時針按摩腹部，每分鐘走40~60步，每次5~10分鐘。鍛煉的同時，能幫助改善腸胃功能，適合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人。

老人走路穿什么鞋，你選對了嗎？

人老腳先衰。人一老，腳就變形了，足弓塌陷、韌帶松弛、脂肪墊變薄，這一系列問題可能會讓原本合適的鞋子就不合適了。所以，老人穿鞋不能想當然還是和以前一樣，選鞋時應注意“鞋頭翹、鞋中韌、抓地強”。

老年人腳沒有力氣，走路慢，很多老人都像穿著拖鞋一樣拖著走。這時如果踩上一個石頭子或者凹凸不平處，很可能摔跤。

● 鞋頭翹的鞋子能很好地緩沖老人行走時遇到的障礙，幫助老人維持平衡。

● 鞋中韌是說鞋子中段韌度適中，不易崴腳。

● 抓地強就更不用說了，鞋底防滑、韌而不硬，才能讓老人行走安穩(wěn)又舒適。

有些老人鞋，比如足力健，專門針對老年人的腳部特點設計，老人穿起來會更舒服，可以優(yōu)先考慮。

文/圖 ：健康時報 河北衛(wèi)生計生官微

編輯：董媛媛