上班族長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，屬于常見的一種癥狀，導致久坐腰部疼痛的原因有很多，比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱，那么坐久了腰疼怎么辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

坐久了腰部疼痛是怎么回事？

腰部肌肉力量薄弱

長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛煉，身體的素質比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應該多進行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。

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腰部有舊傷

長時間的久坐就會讓身體處于高負荷的狀態(tài)下，如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。

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腰部肌肉痙攣

長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現(xiàn)了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。

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腰椎間盤突出

辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環(huán)，導致髓核組織突出，壓迫了神經，從而腰部疼痛。

坐久了腰部疼痛怎么辦？

要改變坐姿

有很多腰部疼痛主要是因為長時間的坐姿不正確，加重了腰腹部腰部的負擔所引起的，所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時盡量把屁股向后挪動三厘米，這樣可以調整骨盤的位置，只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。

活動腰部

若是條件允許的話可以起身活動一下腰部，做左右前后的擺動或者扭動一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進了局部的血液循環(huán)，讓腰部肌肉得到一定的放松。

熱敷

坐的時間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進局部的血液循環(huán)，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

溫馨提示

?一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛煉全身的肌肉，從而加強了腰部的力量。

?防止久坐出現(xiàn)疼痛的情況，坐久了容易出現(xiàn)腰痛的人群，應該避免吃一些生冷寒濕的食物，遠離冷凍的飲料。

?患者可以在醫(yī)生的指導下，服用一些補腎壯陽的中成藥。

來源：健康時報

編輯：董媛媛